▌體驗文▌跑動podoon智慧鞋墊 ☀️改善跑步姿態的小幫手☀️

    

跑步是大叔最喜歡的運動之一，沒有太多場地的受限，

室內外隨時都可以隨時進行。

只要一雙好穿的慢跑鞋即可~跑步對我來說是一種紓壓的方式之一

我喜歡中高強度的運動喜歡這種刺激的感覺，很有挑戰性

享受這過程當中痠痛、忍耐、痛苦可以短暫的忘記不愉快的事~(大嬸表示有多大的壓力啊！😤)

在運動過程中一直很想放棄，但是意志力強大的我不可能輕易放棄

(其實是一開始就想放棄了😣)

在中高強度結束後，有種浩劫重生的fu，獲得重生的感覺真好

 

這年來國人對運動的風氣有明顯的提升

大家都知道，跑步可以鍛鍊心肺功能，

主要增強下肢的肌肉力量

但如果跑步姿勢不正確，還有可能給膝關節帶來更大的衝擊，

久而久之膝蓋就成傷害了隨著拜科技以日新月異之姿演進，

喜歡慢跑的朋友或是剛接觸慢跑的朋友，不清楚自己的跑步姿勢是否正確與否

可以藉由podoon智能鞋墊來幫助你讓你更了解自己跑步的各方面數據，

以改善你的跑步方式

(此文與podoon跑動智慧鞋墊合作文)

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今天大叔要簡單的開箱介紹podoon智慧鞋墊

產品的規格:
鞋墊材質：EVA
防水等級：IPX7
電池規格：CR2032鈕扣電池一顆
續航能力：正常使用下可持續運行18個月
鞋墊尺碼：EUR 35~45、US 5~12
傳輸方式：藍芽 4.0
通信範圍：8~12m內
硬體要求：Android 4.4以上，iOS 7.0以上

iPhone手機4s/5/5s/6/6plus/5se/7/7plus

日常保養請勿以洗衣機清洗或搓揉，可以用軟毛刷清洗

幫我的慢跑鞋換上了漂亮的podoon智慧鞋墊囉!

使用前要先下載跑動的app

可以直接在鞋墊盒子後方掃描QR CODE下載Android或APPLE的版本 跑動 APP

記得手機一定要開啟藍芽

 登入要先註冊，目前原廠先提供微信、微博、

還有QQ 帳號綁定登入，登入後左上方會有一組ID 帳號。

 這時候要喚醒鞋墊，不要忘了開啟藍芽配對

這樣才有辦法喚醒查克啦!(火影入迷啦~~)

記得可以走動一下喚醒鞋墊

登入podoon後，螢幕上有一個滿貼心的功能，就是~~久坐報告這項功能💜
這項功能針對平時長時間久坐的人來設計的，簡稱上班族(大叔覺得)
長時間「久坐不運動」會導致肌肉減少和肌力減弱
甚至可能恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病
骨質疏鬆症等慢性疾病
podoon智能鞋墊大約40 分鐘會提醒
必須起身活動身體，做伸展運動，
或是稍微走動一下，活動一下肌肉
讓工作的效率提高，感覺這項功能很厲害啊！

請點我：介紹久坐型態的影片，看完後不要忘了起身走動走動

 

連上後登入後設定好資料～

來看一下不自量力的大叔MAF設定在170BPM~180BPM之間

但這是設定好看的啦，因為還要接上心律帶來有辦法協助測試

一般如果要燃脂的朋友，建議強度設定在55%~65%之間

要如何了解強度?

以例大叔為例40歲要在55%~65%之間 心跳大概要多少之間

有效的運動心律基本的換算~~

最大心跳220-年齡40歲-安靜心跳大叔約60 ×強度55%~65%

55%126下(每分鐘)

65%138下(每分鐘)

75%150下(每分鐘)

(安靜心跳測量建議早上起床後可量頸動脈，30秒×2就是安靜心跳，建議量測3天的平均值)

當然以上的心律強度對大叔一點都沒有太大的感覺

 我個人喜歡用自覺量測

就是運動過程中，用自己的感覺來測運動強度

55%~65%之間的感覺大概是有點累，又不會太累

當然強度在上去就進入乳酸系統了~這就要人命啦~~

點進跑動實驗室來簡單來看一些功能

我覺得這個頁面很清楚，很可惜但是不是主頁

步態測試本質就是腳底的壓力圖

腳踩下去腳掌壓力分布圖

上圖主要平均壓力落在前腳掌

 觸地時間長代表運動效率不佳

因為只要當其中一隻腳掌支撐在地面上的時候，身體就沒辦法往前移動

腳掌停留在地面的時間愈長，轉換支撐的速度就愈慢，前進的效率也就愈低

內旋不足簡單來說就是外八字就會發生著地時腳尖朝外

久而久之會造成,胳脛束及髖部受傷

 平衡測試就是步態測試的衍生版本，測試時要將中間的圓球平衡在圓圈中

我的測試是39%，會不會太弱啦!大叔~

這項功能我覺得還滿有趣的，接連玩了幾種中高強度的測試

大叔有很大的進步空間喔!一下子分數太高，反而進步空間不大~你說是不是?

     

步頻的測試等~~

接下來進入到主題，實測跑步來來看看等一下跑完後的數據

過程中真的很爽~~喜歡這種痛苦的fu

 

我喜歡在住家附近的河堤慢跑，沿路的美景可以稍微分散我的痛苦指數

挑戰一下10k

上圖是我這次路跑的路線圖

地圖下方的數據可以順便參考一下

          

以上是我手機截圖下的數據，每公里的配速

  分析結果

平均步頻跟觸地時間不及格

平均步頻：172spm，建議高於180 spm
觸地時間：304ms，建議需小於219ms

步頻不夠快會造成衝擊過大我看我要好好的來針對我的缺點來改進了

還有一項缺點是觸地時間太長了

分析結果，滑到最下面有綜合評估，針對這次的數據來建議我要改善觸地時間，跟步頻

 在最下面有建議我選鞋的建議

建議我使用緩震型或穩定型的跑鞋

內旋正常：腳掌受力均衡

 不會有外八的狀態

 

 膝關節負荷也正常

我的跑姿重心不會太前傾

    

 

點入步頻選項

建議最少要增加到180psm

 步頻越高，可將體重分擔到更多的步伐中

顯然我的步頻還要加快一些

查看更平均步頻細部的資訊，也有影片教學告知可以怎樣改善，如何增加步頻

快步跑

1.原地踏步 200ms~220ms，維持20秒

2.以200ms~220ms，向前跑維持20秒

3.以上作2個動作，作6~8 組

觸地騰空比分析結果：

這樣跑容易疲勞，不容易提高速度，影響跑步效率

觸地時間長代表運動效率不佳，

因為只要當其中一隻腳掌支撐在地面上的時候，

身體就沒辦法往前移動腳掌停留在地面的時間愈長，

轉換支撐的速度就愈慢，前進的效率也就愈低

所以要來好好的改善我的觸地的時間

        

在APP內有簡單的教學影片

訓練弓箭步小跳

 

 再來對照我多次練習後的數據

步頻達到到標準

但觸地時間還有進步的空間，加油啊大叔!

 

這幾天室外都下著大雨，只能在跑步機上來給他練習一下

針對之前的缺點來加強一下

平均194spm，有明顯進步了，但是上面APP顯示請我放慢速度

如果以這種步頻跑完42Ｋ，我大概歸西了~~~

標準步頻是180spm

這也是在室內跑步機上的數據

觸地時間還有進步空間，

但是明顯的有比上次室外路跑的成績進步

這次我特別把膝蓋提起來的角度增加一些，

且刻意用整個腳掌放下，覺得跑起來沒之前那麼吃力

翻翻我的歷史紀錄來對照我幾次跑步的績效

如果你是跑步的初學者、或是想調整自己的跑姿

不妨增加核心肌群訓練，讓軀幹更加穩定、以及下肢的肌力訓練

搭配著科技配備來檢測，改善自己跑步的狀態，

才能讓運動表現提高，並且降低運動傷害的產生。

很多朋友問我跑步可不可以減肥，

看我就知道了(一點都沒有瘦下來)

想要減肥要配合飲食的控制，我想這點是很多人的罩門ㄚ!

當然我運動不是為了純粹要減脂減重，

我運動的目的是要讓我更健康(瘦不下來的藉口)

讓我的身理機能不要下降得太快。

 有好的跑友帶你一起上天堂~

因為跑步運動只是為了吃更多的美食ㄚ，你說是不是？

(此文與podoon跑動智慧鞋墊合作文)
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