【瘦身】生了三個一樣美♥ 我的產後瘦身保養分享♥




寫這篇實在是因為有太多人要我分享我的產後瘦身心得與保養~
大家都想知道我產後30天就迅速甩肉8公斤與年輕10歲的秘訣
但是我一直不敢寫,因為我覺得瘦身的方法真的是因人而異,每個人的體質不同,別人有效不表示你也會有效

而且我不是減肥達人,我是忙碌的媽媽,每天搞三個小鬼就讓我暈頭轉向了,哪有空去算甚麼卡路里?
為了怕大家一直留言問我乾脆在這一次寫完個人粗淺的減重保養心得….請大家看完不要來給我翻桌嘿>////<
第一次來逛我格子的朋友請不要懷疑,圖下這三個都是我的孩子
很多人都不相信我已經是三個孩子的媽! 每次帶小王子出去,路人都以為我是新手媽媽
當我說,家裡還有兩個老大時,大家都會露出不敢置信的表情(我已經很習慣囉~這表示我保養有成嘛)
連上次去上淡如姐的節目,她都說很難想像,我竟然是三個孩子的媽? 看起來頂多27,8歲吧~呵呵,差了10歲耶!
所以誰說,孩子生越多會越像黃臉婆?  我生了三個還是一樣美!,大家只生一兩個的,一定也可以喔

大家都知道年過30好幾的我是意外懷了第三胎,37歲可稱得上高齡產婦了吧
正因為知道自己的年紀不小,代謝開始變差,產後瘦身會比年輕媽媽更辛苦
所以確定要生下三寶後,我就跟自己說,這胎絕對不能胖太多,不然很難瘦回來
想當年我生完第一胎,產後沒多久就輕鬆瘦回小姐的體重,曲線也是傲人的S型(當時還在飛務必要塞進制服裡)
但是第二胎生完,體重後來是慢慢回來了,但是身材卻變形,臀部變寬小腹變大,以前的牛仔褲都穿不下
你們沒發現我很少穿長褲嗎? 因為塞不進去 這是真的~ 只是因為我臉很小會騙人.又懂得穿衣服修飾
我前兩胎平均胖13~15公斤,其實不算多,但是回復的程度卻差很多,所以我才擔心第三胎會很難瘦回來
下圖是我剛懷孕兩個月時拍的~ 一點都看不出其實我孕吐得很嚴重吧
因為嚴重孕吐的關係,加上重感冒,其實我氣色很差,靠著化妝才稍微好一點

我一直吐到快四個月才停,每天抱著馬桶狂吐到流眼淚,也吃不下(多虧了這讓我沒發胖太多)
所以懷孕初期,我從原本體重55公斤,瘦到52公斤,鎖骨都跑出來見人.很擔心胎兒吸收不到養分
每次產檢都追問醫生會不會影響胎兒,還被醫生念又不是第一次當媽媽還問這種問題~
直到邁入四個月的某一天忽然就不吐了,食慾也開始慢慢變好,體重回升一兩公斤
圖下這張是我懷孕四個月照的! 我一直上班上到生產的前四天才請假待產

懷孕四個多月,體重恢復到原來的55公斤,正式進入最舒適的中期
食慾很好.小腹微凸不仔細看也不知道我是孕婦

快五個月時參加辣媽幫的聚會~臉跟四肢一樣沒變只有凸肚子

當天晚上還變裝參加公司尾牙~穿上這件緊身洋裝真的一點都不像孕婦

五個月去宜蘭湖畔莊園民宿,拍孕婦穿搭還上了奇摩首頁! 我是個有腰身的孕婦喔

六個月瘋狂出遊,感謝老天沒讓我四肢水腫只有胖肚子跟屁股(這胎真的是運氣好)

六個月拍媽媽寶寶雜誌~從沒想過懷孕也可以這樣美美的!

七個月產檢~被醫生叮嚀體重增加有點快要注意! 此時約57公斤,右邊八個月~進入體重飛速增加的後期,約59公斤,肚子像吹氣球一樣變好大好尖


9個月~ 行動開始有些遲緩,但還算是靈活的孕婦,體重增加到61公斤

9個多月,開始倒數計時~約62公斤! 後期真的胖得很快喔


把握生產前的歡樂時光~挺著大肚子去hana喝下午茶~坐著根本看不出我是孕婦吧!

生產前四天,跟馬兒去喝下午茶~體重已經63點多公斤! 此時已胖了8公斤!
 

6月4日生下我的三寶~體重3380公克,隔天我有去量體重,竟然是60公斤,也就是說還有五公斤在身上
兩個兒子來看我,指著我的肚子說~裡面還有一個baby嗎? 怎麼肚子還那麼大 欠扁啊

在月子中心,第六天量體重還是59公斤,只掉了一公斤,還有個白目的人問我說我生了嗎?

鏘鏘鏘~產後30幾天帶小王子回診打預防針!此時我已經完全瘦回55公斤,後來甚至瘦到53公斤~


產後兩個月跟國外回來的好友去板橋私處,體重是回復了但小肚肚還有一點肉

產後快三個月跟好友文雅去貳樓吃飯
腰身好明顯.曲線有出來了~但是頭髮很亂! 哈哈,忘記梳頭髮就出門

產後三個月~帶著二寶與三寶陪老大小一新生開學(二寶後來被娃娃車接走了)
隔壁太太直說不敢相信,這三個都是我的~呵呵 ! 同天下午變裝去潔媽咪家玩

看完了我從懷孕到產後的過程~ 大家有發現我看起來幾乎只胖那顆肚子嗎?
有個很重要的觀念要跟大家分享~一般人都會想說為了寶寶營養.不要忌口說等產後再來一次減
但這是錯的~應該要孕期就開始控制重才會瘦得快
孕期體種增加越多.減重的難度就越高
~懷孕初期只要維持原來體重就可以了,不用另外增加熱量
我這胎整個孕期增加8公斤多,小王子生出來也有3380公克,但前兩胎胖了13公斤,小孩生出來也只有3200公克
也就是說前兩胎有10公斤都胖在我身上~
但是這不表示這胎我就沒有胖到自己,生完扣除羊水胎盤還是有5公斤掛在身上
這5公斤雖然不多,但是因為我已經是高齡產婦,要減重會比年輕媽媽們辛苦些
加上我要餵母奶,不能隨便減肥,營養也要注意,所以這胎我真的有特別注意孕期及產後的體重維持
餵母奶(消耗熱量)+運氣好(沒水腫)+夠操勞(生三個試看看就知道有多累)~所以瘦得快
產後4~6個月內是減重的黃金時期一定要把握
下圖是我在月子中心的餐點,一日五餐,每一餐都是這麼多湯湯水水,
為了有充沛的奶水,我一開始是瘋狂地把每一餐的東西全都塞進肚子(而且是沒間斷)
結果因為一下吃太多胃負荷不了.反而變成胃食道逆流,好幾天半夜痛到睡不著也不能吃藥
後來問了月子中心的中醫師才知道.我這樣猛塞的吃法是不對的,她建議我少量多餐,餐餐間要稍作休息
所以我改變飲食方式,然後澱粉類都只吃一半(絕不能完全不吃),盡量多喝雞湯跟青菜肉類,少喝水,口渴都喝月子餐的各類飲品
奶水慢慢有了,不知道是不是因為親餵得很勤快,在月子中心十多天就瘦到56公斤,跟原來體重只差一公斤
然後我有綁那種印尼的束腹帶(白色),我從生完第二天就開始綁,到月子中心就請護士幫我綁(忘記拍下來)
肚子多少因為這樣消了一些~~大家一定要綁喔! 不管是哪一種束腹帶,六甲村那種魔鬼氈的也可以
有綁有保佑拉~ 不只是為了讓肚子平坦,也是要讓五臟六腑盡快歸位

改變飲食習慣很重要
早上起床空腹一定先喝一大杯溫開水,有助排便,比較不容易便秘,有宿便小腹就會看起還很大!
會水腫的人可以喝紅豆水,會便祕的人可以喝蜂蜜水,因為要餵母奶每天都喝很多湯湯水水,肚子很飽就不會想吃零食
三餐定時,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像貧民(早餐可豐盛,午餐隨便,晚餐我都吃很少)
白飯只吃一半,
熱量還是要夠,我曾經完全不吃飯結果差點暈倒,先喝湯再吃飯菜,有了飽足感,飯菜就不會吃太多
晚上9點以後盡量不進食,七點前吃完晚餐.睡眠要充足,越早睡就越不會吃消夜,熬夜就容易餓啊 !
下面來分享幾樣我從孕期到產後瘦身甚至現在的飲食分享~ 幾乎都是熱量低營養價值高的食物喔!
櫻桃這個好水果我一定要大推~產後我整整吃了40天的櫻桃
每天都是這樣一大碗~櫻桃營養豐富.所含蛋白質,糖,磷,胡蘿蔔素.維生素C均比蘋果&梨高
熱量低,又可養顏美容~最適合我們這種怕胖又愛漂亮的婦女了

奇異果也是一個營養價值很高的水果~含豐富維他命 C、A、E、鉀、鎂、纖維素之外,
更含其他水果少見的營養成份-葉酸.紅蘿蔔素.鈣.黃體素,氨基酸,天然肌醇,營養價值遠超過其他水果!
從懷孕到產後我吃了不少奇異果,我們家都是去好市多買一箱的,到現在我都是每天吃一到兩顆奇異果

 
然後起司也是我很愛的~有豐富鈣質與蛋白質及維生素B群,營養價值又高.最適合想瘦又怕胸部縮水的人
而且她也是發奶的好東西~但是熱量有點高,所以一天一片就好(豆漿也很好)
鮭魚~ 這個也是我從孕期吃到產後的好東西
熱量低,營養價值高,很適合減重的好食物~鮭魚含豐富的Omega-3脂肪酸可以養顏美容還可防衰抗老
對女生的皮膚很好,所以女性同胞們要多吃喔~我就超愛吃鮭魚^_^

然後我每天都要喝的就是雞湯~發奶又營養,比喝小七的飲料來的棒,湯可以增加飽足感就不容易餓
不論是甚麼雞!當歸黃耆枸杞紅棗+雞肉放電鍋煮就可以了(不過有些體質燥熱可能就不適合)


坐月子時為了圖方便我都穿免洗褲,但是免洗褲沒有任何支撐功能,長期穿屁股容易鬆弛下垂
所以月子做完就要趕快穿塑褲~我買的是 vivi涼感180丹超高腰平口褲
腰部那塊雙層加強塑腰,屁屁有提臀袋防止下垂.一件才199元,便宜又好穿一次買四件來換洗
產後兩個月開始穿第凡內塑身衣,之後會分享雕塑成果



這個是我最近的心頭好~亮亮女神的琪綠仙子
亮亮女神官網
死海海鹽與精油混合而成的沙龍級超夯身體去角質沐浴鹽,之前缺貨好久被我追到了
那個味道一打開就好像來到spa館一樣,邊去角質,按摩泡澡,邊吸收海鹽及植物精油的精華
 

 
輕輕搓揉幾分鐘再停留一下就會出水,皮膚會感覺熱呼呼的,好神奇~去完角質全身皮膚好光滑

 

 

 

 

最後重點來了~~對於餵母奶到底能不能減肥這件事真的是因人而異
對我來說是真的有效! 因為我兒子喝得越多我就瘦越多,營養都被他吸走了!
最近我已經瘦到剩52公斤,臉又更尖了! 但我個人覺得太瘦真的是不好看,女生還是要有點肉才性感
所以我要來調整一下飲食不要瘦到沒肉不好看~~ 
調整飲食習慣+運動雙管齊下,才是減重不二法門
我當然知道運動很重要,運動才能降低體脂肪率,並提高身體謝率
問題是我要忙三個小孩根本沒空去跑步或上有氧課,連鄭多燕我都沒時間好好跳
只能用手邊有的簡單器材或是自己在床上做運動….因為版面已經不夠爆字我就不放示範照
我都躺著把小王子放在我的肚子上,然後做有點像仰臥起坐的動作,把身體弓起來臉貼近小孩,腹部就會出力
或是靠著牆壁抬腳,平躺在床上踩空中腳踏車都可以~非常方便,又可以看到小孩
我覺得數字雖然是一個減重指標,但是線條才是王道! 要有S型的曲線一定要靠運動,這點我也還要加強

瘦身與保養真是一條不歸路,女人們終其一生都在為了數字斤斤計較辛苦維持
想看起來年輕十歲,真的是要下功夫啊! 躺著不會自己變瘦,抱怨也不會變美!
我沒有天生麗質的本錢,我也是花很多時間在保養跟控制飲食上,別人的讚美是我變美的動力
各位辛苦的媽媽們跟我一起加油當個美麗人妻吧~圖下
是我上星期去宜蘭幸福藍星拍的

 

 



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